寮步食材配送中心 记住9句顺口溜 健康饮食不发愁

发布时间 : 2018-1-20

来源:东莞蔬菜配送公司

总会有人反复问，每天怎么吃才能保证营养。民以食为天，饮食营养，其实再怎么重复和强调都不过分。

一匙蜂蜜一杯水，早起喝完再动嘴。

一匙陈醋三片姜，一日三餐吃得香。

两杯鲜奶一个蛋，每天都吃杂粮饭。

一块海带一把菇，半斤鲜果一斤蔬。

一把麦胚一块薯，一两豆腐常叮嘱。

一两鲜鱼一两肉，最好再加一把豆。

一匙枸杞半匙盐，一把坚果助延年。

三匙素油 2:2:1，橄榄大豆亚麻油。

一万步走八杯水，吃动平衡不后悔!

下面我们一句句来解释一下。

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一匙蜂蜜一杯水

早起喝完再动嘴

睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量，一次不超过 200毫升，对早饭的消化吸收也不会产生什么影响。普通的白开水其实就行。

有人想要水里有点味道，在水里加一小匙蜂蜜也是可以的。但糖尿病患者还是只喝温开水比较好。 因为国人盐摄入已经超标，所以不建议喝淡盐水。

一匙陈醋三片姜

一日三餐吃得香

姜这样的香辛调味品可以增进食欲，且含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收，是不错的调料。

同样的，醋也有增进食欲促消化的作用，还能在一定程度上降脂。但胃溃疡的朋友不适合这样吃。

另外，对于中老年朋友，吃饭吃到七分饱，注意荤素搭配，营养均衡，对身体健康好处多多。

两杯鲜奶一个蛋

每天都吃杂粮饭

早晨和睡前都喝杯鲜奶 ，能够补充优质蛋白质和钙。

每天吃个鸡蛋 能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质。

杂粮营养丰富 ，建议每天用来替代部分精米白面。

一把麦胚一块薯

一两豆腐常叮嘱

早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆 ，小麦胚芽含有维生素 e和镁、硒等矿物质。

这里提的「一块薯」是指150克左右的薯类 ，比如红薯、紫薯。它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。

一两豆腐，则是建议每日饮食中加入豆制品 ，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。

一块海带一把菇

半斤鲜果一斤蔬

海带每天吃巴掌大小的一块就可以 ，其含有丰富的膳食纤维和胶质。

菇类对品种没有具体要求 ，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。

果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。

一两鲜鱼一两肉

最好再加一把豆

这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃 80克的鱼和 50克的肉。

一把豆指的是淀粉杂豆 ，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

一匙枸杞半匙盐

一把坚果助延年

枸杞富含膳食纤维、维生素 a、铁、硒，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等等。每天可以吃上一点，当然因为摄入的量也实在有限，不要太指望有什么功效。把它当做味道不错或是泡水喝的小零食就是了。

半匙盐，指的是人均每日食盐摄入量，约为 5~6克。

一把坚果，大约是 25~35克的量 ，不包括果壳。它们能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、b族维生素和膳食纤维等。

三匙素油 2:2:1

橄榄大豆亚麻油

三匙素油约 25克~30克。最好将各种油搭配着吃。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按 2:2:1的比例搭配。

一万步走八杯水

吃动平衡不后悔

除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少。

另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝够 1.5升~2升左右的水。 痛风患者更需要多喝些水。

健康饮食的法则就这么简单，是不是很上口，很好记?