长安食材配送中心 一份健康又不痛苦的减肥食谱！

早餐：7：00-8：00

先空腹一杯温开水

鸡蛋配牛奶

套餐2、 脱脂奶一杯、全麦面包一片

牛奶面包

套餐 3、 绿豆粥一碗、 玉米一个

绿豆粥

中餐：11：30-12：30

主食：米饭一两或二两、

素菜：青菜

荤菜：鱼类清蒸、白灼虾类、鸡肉清蒸。

水果：苹果、西红柿、青瓜、火龙果。

果蔬

晚餐：18：00-19：00

青菜：凉拌三丝、水果等，尽量清淡为主，但禁止食用淀粉类。

凉拌三丝

注意事项：晚前3小时禁止食物，晚上可适量做上下蹲，仰卧起座等运动30分钟

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